Probióticos para el crecimiento del cabello: ¿ayudarán?

Cuando las personas comienzan a experimentar pérdida de cabello, a menudo buscan suplementos naturales para ayudar a mejorar la salud capilar. Si estás investigando opciones naturales y opciones de tratamiento alternativas, entonces podrías preguntarte si los probióticos son la respuesta mágica. La respuesta puede sorprenderte. Sigue leyendo para descubrir qué muestran los estudios actuales sobre los probióticos, aprende sobre la conexión entre la salud de tu intestino y tu cabello, y explora qué cepas de probióticos pueden ser las más beneficiosas para ti.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son un tipo de bacterias vivas y levaduras beneficiosas que promueven las funciones saludables del cuerpo. Su propósito principal es mantener tu intestino sano al conservar un equilibrio entre las bacterias buenas y malas, lo que apoya a tu sistema digestivo. De hecho, los estudios muestran que los probióticos pueden ayudar con los problemas gastrointestinales [1] y prevenir reinfecciones microbianas. Los probióticos se pueden encontrar en una amplia gama de alimentos fermentados, como el yogur, así como en suplementos. 

¿Pueden los probióticos aumentar el crecimiento del cabello?

Aunque es probable que hayas oído hablar de cómo los probióticos pueden mejorar la salud intestinal, los beneficios que aportan se extienden también a otras partes del cuerpo. Esto se debe a que la salud intestinal tiene un impacto significativo en el sistema inmunitario, el cual, según resulta, afecta la salud de la piel y de los folículos pilosos. [2] De acuerdo con varios estudios científicos realizados en ratones, es posible que existan ciertas cepas de probióticos que puedan mejorar la salud capilar en general. [3]

Aunque los estudios sobre el vínculo entre los probióticos y el crecimiento del cabello en humanos son limitados, los estudios en ratones ofrecen cierta esperanza para los hombres y las mujeres que desean disminuir la caída del cabello. Algunas de las otras razones por las que los científicos creen que los probióticos pueden mejorar el crecimiento del cabello incluyen su capacidad para:

• Combate la inflamación: Los estudios demuestran que los probióticos pueden disminuir la inflamación de la piel inducida por el estrés, lo que puede mejorar el crecimiento de los folículos pilosos. [2]
• Reducir el estrés: Los probióticos también pueden ayudar a las personas a reducir el estrés emocional y la ansiedad, lo que a menudo contribuye a la caída del cabello. 
• Equilibrar las hormonas: Las personas que tienen una falta de revestimiento probiótico en las paredes intestinales a menudo experimentan problemas hormonales. Los desequilibrios hormonales pueden provocar el adelgazamiento del cabello, lo que significa que mantener un revestimiento probiótico adecuado puede disminuir la pérdida de cabello. 

¿Cuáles son los mejores probióticos para un cabello sano?

Aquí hay algunos de los probióticos que los investigadores han estudiado y que pueden promover el crecimiento saludable del cabello:

• Lactobacillus acidophilus: Como uno de los probióticos más comunes, el Lactobacillus acidophilus se puede encontrar en el yogur y otros alimentos fermentados. Es parte del grupo de las bacterias del ácido láctico, que descomponen los carbohidratos. Esto hace que el Lactobacillus acidophilus sea excelente para combatir el sobrecrecimiento bacteriano. 
• Bifidobacterium animalis: Este probiótico común vive en el intestino grueso, donde ayuda con la digestión. También previene las infecciones por hongos, que pueden causar caspa y pérdida de cabello. [4] Puedes encontrar Bifidobacterium animalis en algunos productos lácteos.
• Escherichia coli: Algunas cepas beneficiosas de estas bacterias pueden ayudar con la digestión. También pueden aumentar la producción de biotina y vitamina K, lo que promueve varios procesos metabólicos, incluido el crecimiento del cabello. Explore la ciencia detrás de ¿La biotina ayuda al crecimiento del cabello?.
• Bacillus subtilis: Este probiótico desempeña un papel importante en la digestión y mejora el funcionamiento metabólico. Esto convierte los alimentos que consumes en energía que tu cuerpo puede utilizar y promueve procesos celulares básicos, como el crecimiento del cabello. 

¿Cómo puedo incluir probióticos en mi dieta?

Si bien hay muchos suplementos probióticos disponibles, una de las mejores maneras de aprovechar sus beneficios es incorporando alimentos fermentados a tu dieta. Esto se debe a que estos probióticos naturales contienen ácidos grasos de cadena corta, los cuales brindan un apoyo antiinflamatorio y de fortalecimiento inmunitario adicional. Algunos alimentos que contienen probióticos incluyen:

• Chucrut
• Tempeh
• Suero de leche
• Yogur
• Kéfir
• Kimchi
• Pepinillos
• Miso

Algunos quesos, como el brie y el asiago, también contienen probióticos. Intenta incorporar algunas porciones de estos alimentos en tu plan de comidas cada semana para empezar. Combina estos platillos con prebióticos que se encuentran en alimentos como la avena, el trigo, el ajo, la soya, los espárragos y las cebollas para garantizar que los probióticos que consumes tengan el sustento que necesitan para sobrevivir. Esto puede ayudarte a maximizar los beneficios que podrías experimentar. 

Si buscas incorporar más probióticos a tu dieta o comenzar a tomar suplementos, te sugerimos hablar con tu médico para determinar qué cantidad puede ser adecuada para ti. Aunque los probióticos son seguros y beneficiosos para la mayoría de las personas, aquellas con ciertas afecciones del sistema inmunológico pueden experimentar efectos secundarios leves, como hinchazón o malestar estomacal. 

¿Hay algún tratamiento tópico con probióticos que funcione?

A menudo, los champús contra la caída del cabello son una de las primeras opciones que las personas prueban cuando intentan mejorar la salud capilar. Si bien hay una gran variedad de champús, acondicionadores, mascarillas capilares y otros tratamientos disponibles que contienen probióticos, actualmente no hay suficiente investigación para determinar si estos productos promueven el crecimiento del cabello. Si te interesa probar un tratamiento probiótico tópico, te sugerimos tomarte el tiempo de investigar los ingredientes.

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Notas al pie:

1. Susanne Hempel, Sydne J Newberry, Alicia R Maher, Zhen Wang, Jeremy N V Miles, Roberta Shanman, BreanneJohnsen, Paul G Shekelle. (2012). Probióticos para la prevención y el tratamiento de la diarrea asociada a antibióticos: una revisión sistemática y metaanálisis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22570464/
2. Petra Arck, Bori Handjiski, Evelin Hagen, Maike Pincus, Christian Bruenahl, John Bienenstock, Ralf Paus. (2010). ¿Existe un ‘eje intestino-cerebro-piel’? https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1600-0625.2009.01060.x
3. Tatiana Levkovich, Theofilos Poutahidis, Christopher Smillie, Bernard J. Varian, Yassin M. Ibrahim, Jessica R. Lakritz, Eric J. Alm, Susan E. Erdman. (2013). Las bacterias probióticas inducen un ‘resplandor de salud’. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547054/
4. Shivaprakash M. Rudramurthy, Prasanna Honnavar, Sunil Dogra, Prakash P. Yegneswaran, Sanjeev Handa, Arunaloke Chakrabarti. (2014). Association of Malassezia species with dandruff. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4069738/
5. Joanne Slavin. (2013). Fibra y prebióticos: Mecanismos y beneficios para la salud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/